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    Jueves, 22 Noviembre 2018 15:05

    6 razones para comer huevos todos los días   Featured

    Written by David Hidalgo Hfs

    También contienen antioxidantes únicos y poderosos nutrientes cerebrales en los que muchas personas son deficientes. 

    Por lo tanto, compruebe lo siguiente  Las 6 razones para comer huevos Todo el día:

     1. Ayuda a perder grasa corporal:

    Los huevos apenas contienen carbohidratos, pero mucha proteína y grasa. Estan  muy alto en una escala llamada índice de saciedad, que es una medida de cuan este alimento contribuyen a la saciedad o vaciado gástrico.

    Una de las razones para comer huevos todo el día es que el  consumo de huevos para el desayuno puede conducir a la pérdida de grasa. 

    En un estudio, 30 mujeres con sobrepeso u obesas consumieron un desayuno con huevos. 

    Las mujeres del grupo que consumieron huevos se sintieron más llenas e ingerían menos calorías por el resto del día y por las próximas 36 horas. 

    En otro estudio que duró ocho semanas, comer huevos en el desayuno llevó la pérdida de peso significativa.

     El grupo que consumio huevos:

    • Perdió un 65% más de peso corporal.
    • Perdió un 16% más de grasa corporal.
    • Hubo una reducción del 61% en el IMC.
    • Hubo una reducción del 34% en la circunferencia de la cintura (un buen marcador para la grasa del vientre).

    Es principalmente importante tener en cuenta que no todos los huevos se crean iguales. Las gallinas son a menudo creadas en fábricas, enjauladas y alimentadas con raciones  a base de granos que alteran la composición final de los nutrientes de sus huevos.

    Es mejor comprar huevos enriquecidos con omega-3 , que son más nutritivos y saludables. Sin embargo, los huevos de supermercado convencionales todavía son una buena elección si usted no puede pagar o acceder a los demás.

    2. Beneficia la salud del cerebro:

    La colina  es poco conocida pero a menudo se agrupa con las vitaminas B La colina  es un nutriente esencial para la salud humana y es necesario para muchos procesos en el cuerpo.

     Es necesario sintetizar el neurotransmisor acetilcolina y también es un componente de las membranas celulares. A una baja ingesta de colina  se ha implicado en  enfermedades hepáticas, enfermedad cardíaca y trastornos neurológicos.

    Además, este nutriente puede ser especialmente importante para las mujeres embarazadas. Los estudios demuestran que una baja ingesta de colina puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural y conducir a la disminución de la función cognitiva en el bebé.

    Muchas personas no reciben suficiente colina . 

    Por ejemplo, un estudio en mujeres embarazadas y mujeres canadienses encontró que sólo el 23% alcanzó una ingesta adecuada de colina . Las mejores fuentes de colina  en la dieta son las yemas de huevo y el hígado de res, así que es una de las  razones para comer huevos todos los días . Un huevo grande contiene 113 mg de colina .

    4 Es el Segundo alimento más nutritivo de la Tierra:

    Un huevo entero ciertamente contiene una increíble variedad de nutrientes. De hecho, los nutrientes del huevo  son suficientes para transformar una sola célula fertilizada en un cachorro de pollo entero. Por lo tanto, los huevos se cargan con vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad, grasas buenas y varios otros nutrientes menos conocidos.

    Un huevo grande contiene:

    • Vitamina B5 (ácido pantoténico): 7% del RDA;
    • Vitamina B2 (riboflavina): 15% de la RDA;
    • Selenio: 22% de la RDA;
    • Vitamina B12 (cobalamina): 9% del RDA;
    • Vitamina A: 6% de la RDA.

    Los huevos también contienen pequeñas cantidades de casi todas las vitaminas y minerales requeridos por el cuerpo humano, incluyendo calcio , hierro , potasio , zinc , manganeso , vitamina E , ácido fólico y más.

    Un huevo grande contiene 77 calorías, con 6 gramos de proteína de calidad, 5 gramos de grasa y trazas de carbohidratos. Es muy importante percibir que casi todos los nutrientes están contenidos en la yema, la clara contiene sólo la proteína.

    4.   Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas:

     La razón principal por la cual las personas se les advirtió sobre los huevos es que están cargados de colesterol . 

    Un huevo grande contiene 212 mg de colesterol , que a menudo se compara con la mayoría de otros alimentos. Sin embargo, este colesterol  tienen un efecto mínimo en los niveles de colesterol en sangre.

    Permite que el hígado produce el colesterol cada día. La cantidad producida depende de cuánto comes. Si usted obtiene mucho colesterol  de la comida, el hígado produce menos. Si usted no consume el colesterol , el hígado produce más.

    Muchos estudios muestran que los huevos en realidad mejoran su perfil de colesterol . Producen HDL (el colesterol "bueno") y tienden a cambiar el colesterol LDL ( "malo") para un subtipo importante que no está tan fuertemente asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

    Varios estudios examinaron cómo comer huevos afecta al riesgo de enfermedad cardíaca y no encontraron asociación entre los dos. 

    Por el contrario, los huevos se han asociado con beneficios para la salud. 

    Un estudio descubrió que comer tres huevos enteros al día redujo la resistencia a la insulina, aumentó el HDL y aumentó el tamaño de las partículas de LDL en las personas con síndrome metabólico.

    Sin embargo, algunos estudios muestran un aumento del riesgo de enfermedades del corazón en personas con diabetes . 

    Todavía necesita más investigación y, probablemente, no se aplica a una dieta baja en hidratos de carbono, que puede, en muchos casos, revertir la diabetes tipo 2 .

    5. Fuente de Luteína y Zeaxantina:

    Hay dos antioxidantes en los huevos que pueden tener efectos protectores poderosos en los ojos. Se les llama luteína y zeaxantina, ambos se encuentran en la yema. La luteína y la zeaxantina tienden a acumularse en la retina, la parte sensorial del ojo, donde protegen los ojos de la luz nociva del sol.

    Estos antioxidantes reducen significativamente el riesgo de degeneración macular y catarata, que están entre las principales causas de deficiencia visual y ceguera en los ancianos. 

    Además de un estudio, comer 1,3 yemas de huevo por 4,5 semanas aumentó los niveles sanguíneos de zeaxantina en el 114-142% y la luteína en un 28-50%.

    6. Funciona como Fuente de Aminoácido

     Las proteínas son los principales bloques de construcción del cuerpo y sirven para fines estructurales y funcionales. Son aminoácidos que se unen juntos, como formando una cadena  y luego doblados en formas complejas.

    Hay alrededor de 21 aminoácidos que su cuerpo utiliza para construir sus proteínas. 

    Sin embargo, nueve de ellos no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser obtenidos a partir de la dieta. 

    Se conocen como aminoácidos esenciales.

    Al final, la calidad de una fuente de proteína está determinada por sus cantidades relativas de estos aminoácidos esenciales.

     Una fuente de proteína que contiene todos ellos en las proporciones correctas es una fuente de proteína de alta calidad.

    Sin embargo, están entre las mejores fuentes de proteína en la dieta. De hecho, el valor biológico (una medida de la calidad de la proteína) es frecuentemente evaluado por la comparación con los huevos, que reciben la puntuación perfecta de 100.

    Mas informaciones:

    Los huevos están entre los alimentos más nutritivos que usted puede encontrar, proporcionando prácticamente todas las vitaminas y minerales que usted necesita. Para terminar, los huevos son baratos, tienen un sabor increíble y se combinan con casi cualquier alimento. Ellos realmente son un superávit excepcional.

    Por eso yo en mis dietas siempre mando huevos de diversas formas, revueltos, escalfados, cocidos, en batido, etc.

    No os olvidéis de utilizar los huevos a diario , vuestro cuerpo lo notará, vuestros músculos crecerán y vuestra salud también.

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    Ahora es el momento de cambiar su actitud hacia su cuerpo, de mejorar su salud y su físico, contácteme aquí y cambie su vida para siempre!!

     

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