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    Viernes, 23 Febrero 2018 09:54

    HIDRATARSE DESPUÉS DE PRACTICAR EJERCICIO. CONOZCA ALGUNAS OPCIONES FÁCILES PARA HACER EN CASA. Featured

    Written by Hfs

    batido sano

    El ejercicio  y la  alimentación  van  de la  mano.  Un  cuerpo  funcional  y saludable  está siempre  bien  hidratado.  No se  trata  simplemente  de  beber  agua; es  reponer fluidos  y recuperar minerales  que se han perdido  a través  de la sudoración  deportiva.

     La  nutricionista  Melania  Cevo  dice que  se  han  hecho  numerosos  estudios  para  determinar  cuáles  son  las mejores  bebidas  isotónicas  (bebida con gran capacidad  de rehidratación) y  comercialmente  se  encuentran muchas opciones de excelente calidad.

    Sin embargo, si prefiere algo más artesanal, natural y casero, existen opciones de bebidas que le ayudarán no solo a recuperar electrolitos perdidos por la actividad física, sino que también puede tomarlos previo al entrenamiento para cargar el cuerpo de minerales y azúcares de fácil absorción muscular.

    Melania Cevo, de Consultas Nutrición, recomienda cuatro opciones para hidratarse de una forma muy natural:

    AGUA DE COCO Y SPIRULINA:

    El agua de coco es rica en po tasio y es la mejor bebida  isotónica que hay de forma natural.

    La spirulina es un alga que tiene un alto  contenido de amínoácidos, potasio, magnesio y vitaminas B1, B2, y B6.

    Puede  suplementar la spirulina en cápsula.

    DIRECCIONES: 2 tazas de agua de coco aportan 90 calorías aproximadamente. I

    AGUA DE COCO Y JUGO DE NARANJA:

    La naranja es rica en potasio, magnesio, vitaminas

    B1, B2, B3, B6 y C, así como folato. Además, aportará azúcar al torrente sanguíneo, contribuyendo a reducir la pérdida y la fatiga muscular.

    DIRECCIONES: 1 taza de agua de coco • 1 taza de jugo de naranja natural [ de preferencia fresco]:  160 calorías.

    VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA Y MIEL DE ABEJA (CRUDA):

    Especial para personas con diabetes.

    El vinagre de manzana contiene cantidades significativas de potasio, magnesio, fósforo, vitaminas B1, B2 y B6.

    DIRECCIONES: 1 taza de té de canela • 1 taza de jugo de manzana • 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana· 1 cucharada  de miel de abeja: 180 calorías.

    Intercambio nutricional: 2 frutas  1.5 azúcares

    GRANIZADO DE PLATANO Y LECHUGA ROMANA:

    El plátano es  una de las mejores fuentes de potasio. Es un mineral  fundamental para la fatiga.

    Contiene también fósforo que ayuda a reducir  el cansancio y magnesio, fundamental para nervios  y músculos, La lechuga ro mana es alta en tiamina,  vitaminas B y B3, así como  potasio.

    DIRECCIONES: Tome un plátano  pequeño (de preferencia previamente congelado) y licúelo  con una hoja grande de lechuga romana. Agregue 1 taza de hielo y  1 taza de  leche de almendras 120 calorías.

     

     

    Ahora es el momento de cambiar su actitud hacia su cuerpo, de mejorar su salud y su físico, contácteme aquí y cambie su vida para siempre!!

     

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