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    Miércoles, 20 Diciembre 2017 17:24

    No engordes a partir de los 30 !

    Written by David Hidalgo
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    El momento clave:

    EL GRAN CUMPLEAÑOS

     

    Te llueven regalos, pastel y, si no comienzas a prepararte, recibirás un gran golpe de la madre naturaleza.

    Trampa #1: Los 30 mejoraron tu autoestima y la calidad del sexo, pero también quieren llevarse tu masa muscular, la cual  declina uno por ciento al año a partir de dicha etapa.

    El escape: "A esta edad no es un asunto biológico", dice Ian Macdonald, profesor de fisiología metabólica en la Universidad de Nottingham. "La masa muscular puede ser mantenida o mejorada hasta décadas después. En realidad, esta pérdida  muscular es causada por nuestros estilos de vida y el hecho de que, mientras más años cumplimos, menos nos ejercitamos".

    Si aún no estás entrenando fuerza tres veces por semana, comienza a hacerlo ya.

    Pide un entrenamiento personalizado y dieta en mi sección de contacto.

    Trampa #2: Los 40 están a la vuelta de la esquina. "Los cambios en progesterona, estrógenos y testosterona pueden afectar la distribución de la grasa y comenzarás a almacenar más grasa  abdominal que nunca  antes", explica Macdonald.

    El escape: Aumenta la ingesta de fibra, que ayudará a eliminar grasa abdominal. Las investigaciones muestran que consumir 30 g de ésta al día puede ser igual de efectivo que llevar dietas muy restrictivas para in tentar reducir la circunferencia de la cintura. "Si eres proclive a estreñirte, comer más fibra soluble, como vegetales y semillas de linaza, ayudará  a que las cosas se muevan mejor", señala el nutriólogo  Rhiannon Lambert.

     Trampa #3: La mujer promedio comienza con síntomas de menopausia a los 51 años, de acuerdo con datos de la Clínica Mayo, y dicho declive hormonal contribuye a desarrollar  sarcopenia, que es la disminución biológica de la masa ósea.

    El escape: "Para alimentar tus músculos, comprométete con las proteínas. Consume una porción en cada comida, pero  recuerda revisar las calorías; tener menos masa muscular  significa menos potencial para quemar energía': dice Lambert.

    "Enfócate en ingerir pescados grasos como principal fuente de proteínas. Éstos también  son altos en grasas saludables".

    LA GRAN RELACION

    Es él. Es perfecto. Es exactamente el compañero que te seguiría  amando, a pesar de que contrajeras diabetes tipo 2. Aunque idealmente eso no sucederá ...

    Trampa #1: Ya pasaron de salir a restaurantes a cenar viendo la televisión con silencios que duran todo un capítulo de House of Cards.

     El escape: ¿Recuerdas aquellos primeros días cuando pasaban cuatro horas frente a una ensalada multicolor, hablando todo tipo de temas? Es hora de volver. "Investigaciones publicadas en el diario Appetite descubrieron que las personas que comieron mientras veían TV o jugaban videojuegos consumieron cerca de 69 por ciento más durante las horas posteriores",comenta Lambert.

    Baja el ritmo (al comer, no en tu relación) buscando pasar una hora cenando cada noche, preferiblemente sentados a la mesa. Mientras más lento y conscientemente coman, más satisfechos se sentirán. Para practicar a solas,cuenta el número de veces que masticas los alimentos e intenta duplicarlas hasta que se vuelva un hábito.

    Los estudios muestran que podrías comer 15 por ciento menos haciendo esto.

    Trampa #2: Esta se llama,oficialmente, "convergencia dietética". Su nombre no oficial es "comenzar a comer las mismas porciones que tu pareja".

    El escape: "Las mujeres, generalmente, tienen una relación más emocional con la comida,  así que no te mates de hambre",

    dice Lambert. "Ingiere lo mismo que él, pero en porciones más pequeñas o usando ciertos trucos" Busca servirte entre dos tercios y tres cuartos de su  plato ( asumiendo que no sales

    con "La Roca"). Y saca provecho  de la iluminación. Un análisis en el Diario de Investigación en Mercadotecnia encontró que la gente comió 39 por ciento más  cuando se sentó en un sitio con

    poca luz. ¿Por qué? Nos sentimos más alerta en habitaciones brillantes, donde somos más propensos a tomar decisiones  saludables. Pon un foco más potente o rocía agua helada en  tu rostro antes de llenar el plato.

    Trampa #3: Eres la orgullosa cofundadora de un feto. Y  mientras éste vive dentro tuyo sacarás el mayor provecho de esa rancia teoría de "es que estoy comiendo por dos".

    El escape: "Odiamos decírtelo, pero en el primer trimestre no necesitas incrementar tú con sumo calórico más allá de 200

    calorías al día", señala Charlie Launder, entrenador personal y director de entrenamiento pre y posnatal en el gimnasio Lomax, en Londres.

     "En el segundo y  tercer trimestres deberías aumentar 350 calorías o 500, si entrenas duro" ¿Entrenar? Claro, el embarazo no debería detenerte. Mientras que hay estudios que muestran que dejar el entrenamiento aeróbico para las últimas semanas del embarazo  se asocia con trabajos de parto más cortos y menos complica dos, Launder es fiel abogado del entrenamiento de fuerza. "Las articulaciones se suavizarán durante el embarazo gracias a la hormona relaxina, pero mantenerlas fuertes ( especialmente con movimientos enfocados en rodillas, caderas y espalda) te  ayudará a protegerte contra la ganancia de peso".

    Si necesitas  un entrenador personal experimentado que pueda guiarte a través de todo el proceso, escríbeme en la sección de contactos.

    El momento clave:

    EL GRAN EMPLEO

    INTELIGENTE

    Finalmente tienes un empleo que realmente te importa y/o te paga  un salario el cual te permite tener vida después de la oficina, e incluso  ahorros. ¿Lo malo? También te está haciendo engordar.

    Trampa #1: Te cuesta recordar la última vez que te fuiste a dormir antes ele medianoche. Las malas noticias: Las personas que trabajan más de 40 horas a la semana son cerca de ocho por ciento más proclives a desarrollar obesidad, de acuerdo con las investigaciones.

    El escape: En un mundo ideal, prepararías comidas en casa para cada día de la semana.

    Pero  en tu realidad, que está siendo consumida por la actividad laboral, puedes hacer algo más sencillo. Dado que el tiempo es tu recurso más valioso, los huevos serán tus aliados. En serio.  "Son la forma de proteína más bioclisponible para el cuerpo",  asegura Charlotte Watts, autora de The De-stress Effect. "Y están entre los alimentos que más rápido se cocinan.

    Preparar una tortilla por la noche te tomará menos de 15 minutos.

     

     

    Llévate la mitad para el desayuno o comida del día siguiente". O,añade Lambert, "hierve una docena en la tarde del domingo y sabrás que tienes snacks para toda la semana" Sin importarlo poco popular que te haga su olor en la oficina, los resultados  en tu cuerpo valdrán la pena.

    Trampa #2: Te dieron una tarjeta de crédito corporativa que te permite ordenar una buena cena con vino durante las reuniones de negocios.

    ¿TRABAJAS MUCHAS HORAS?

    TIENES MÁS POSIBILIDADES DE SER OBESA

    El escape: Aunque tengas vicios, piensa que la cuenta sigues pagándola tú. De hecho,  especialmente si los tienes. "La gente se da permiso para comer  y beber excesivamente cuando

    sale a citas con clientes", dice  Andrew Rundle, investigador de obesidad de la Universidad de  Columbia.

    También ponte un trago como límite por bebida.

    Cuando bebes alcohol quemas grasa más lentamente de lo habitual; el alcohol es usado como combustible en lugar de ella.

    Tomar el equivalente a dos martinis puede reducir la habilidadel cuerpo de quemar grasa ¡en  un 73 por ciento! Es demasiado.

    Trampa #3: Las fechas de entrega, la jefa insufrible y la aterradora sospecha ele que cada vez que te llama a su oficina  es para despedirte. Esto te lleva a una dieta a base de cafeína, carbohidratos y sollozos en silencio.

    El escape: "Busca alimentos que mejoren tu estado de áni mo, balanceen la hormona serotonina y reduzcan tus niveles de estrés", dice Lambert. "Para quienes comienzan, cambia

    el café por té verde es buena calidad y poco procesado.

    El organismo lidia de manera distinta con su  contenido en cafeína, de forma que tiene menores efectos supresores de la serotonina.

    También contiene el aminoácido l-teanina, que reduce tus res puestas fisiológicas al estrés al aumentar los niveles de GABA, neurotransmisor calmante".

    Mientras tanto, pica nueces,frijoles de soya, tofu, huevos y carne roja, "son grandes fuentes de ese  triptófano, precursor de la serotonina", afirma Lambert.

    @dietaHfs

     

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    Ahora es el momento de cambiar su actitud hacia su cuerpo, de mejorar su salud y su físico, contácteme aquí y cambie su vida para siempre!!

     

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