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    Martes, 19 Noviembre 2013 23:08

    Los 10 alimentos que no pueden faltar en tus platos. dietas para ganar musculo Featured

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     Aquí os dejo una lista de los alimentos que debe constar una dieta para ganar musculo, obtener buenos brazos y rocosas abdominales:

     1. PECHUGA DE PAVO

     Puedes obtener 7 gr de proteína por cada 28 gr de pechuga, es rica en vitaminas B, zinc (aumenta la producción de espermatozoides), aporta una gran cantidad de aminoácidos, y hay poco o nada de grasas saturadas, así que , que no falte en tu despensa, indispensable en una dieta para ganar musculo.

    72 calorías por 84 gr por servicio

     2. ACEITE DE OLIVA

     El Aceite de Oliva es rico en grasa monosaturada, el cual es ideal para la salud cardiovascular, y estudios demuestran que reemplazando dos cucharadas de grasa saturada como mantequilla, por una de aceite de oliva reduce el peligro de ataques al corazón. Además tiene excelentes propiedades antiinflamatorias , añade una cucharada a tus ensaladas diarias o 2 a tus batidos de proteínas.

    119 calorías por cucharada
    3. JUDIAS NEGRAS

    Esta legumbre es magnifica como energizante porque contiene mucha fibra, y en el estomago se hincha y te deja una sensación de saciedad, parecida a la avena.Los carbohidratos que contiene son lentos, y contiene muchas proteínas sin tener grasas saturadas, aparte la variedad negra es mejor porque contiene más fibra que sus parientes cercanos, yo siempre las situaría en una lista de buenos alimentos, eso sí, controlando su dosis.

    227 calorías por taza

    4. TÉ VERDE
    20 calorías por taza
    Beber 1-3 tazas al día
    Desde la prevención del cáncer a la pérdida de peso , además podría ralentizar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, el té verde se ha demostrado que ayuda a luchar contra casi todas las principales enfermedades . "Caliente o frío, no hay casi nada mejor que se pueda beber".

     5. HUEVOS
    74 calorías por huevo grande
    Comer 3-7 huevos por semana
    "Un huevo al día es OK",. He aquí por qué: Los huevos contienen unos excelentes 4 gramos constructores de músculo gracias a sus aminoácidos, además de tener una de las dosis más altas disponibles de forma natural de una vitamina llamada colina, que se cree que ayuda a mejorar la memoria. "Los huevos son el estándar de oro en términos de proporcionar todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular".

    6. LECHE

    118 calorías por taza

    3 vasos diarios

    El hecho de no beber leche , puede sentarle mal a su cuerpo, cuando usted no está durmiendo lo suficiente, su cuerpo libera hormonas que causan que las células retengan calcio y grasa, dice Michael Zemel, Ph.D., director The Nutrition Institute at the University of Tennessee. Las calorías siempre cuentan, por lo que deben beber la leche en un vaso y no beber más de 3 al día. Pero asegúrate de que añades algunos vasos al día "Hay componentes en los lácteos que ayudan al sistema de quema de grasa de su cuerpo y disminuyen el almacenamiento de grasa," dice Zemel. Y aunque se puede tomar éstos en forma de complementos , este es un caso en el que la leche de forma natural funciona mejor, y sí la tomas fresca entera aunque sea menos cantidad, tus cafés serán mucho más deliciosos.

    7. Agua

    0 calorías

    Bebe 8 vasos de agua al día

     Usted sabe que necesita beber más agua, y por una buena razón. El agua limpia las toxinas de su sistema, regula la temperatura del cuerpo, actúa como un aislante para las articulaciones, previene cálculos renales, y suministra el cuerpo con una serie de minerales cruciales, dice Marietta Amatangelo, RD, de Germantown, Md. "Sin agua, ninguno de los otros súper alimentos serían de importancia ".

    Aunque el agua ayuda en todos los sentidos, puede ser una ayuda poderosa cuando se trata de la pérdida de peso. Beber uno o dos vasos de agua una media hora antes de la hora de comer, por ejemplo, puede ayudar a que te sacies antes.

    Beberse toda esa agua cada día puede ser un problema ? Puede echarle un limón a cada vaso de agua, que aparte le vendrá muy bien para alcalinizar su cuerpo , (ya hablaremos de los beneficios de tener un PH alcalino en nuestro cuerpo) o algún Té sin azúcar para hacer más apetecible la bebida.

    8. Ternera

     163 calorías por cada 90 gr

    Comer 3-4 raciones por semana

     Esta carne no es sólo rica en aminoácidos, que son los ladrillos para construir músculo, también es una fuente inagotable de hierro y zinc, que ayuda la salud circulatoria. Indispensable en una dieta para ganar musculo.

    De hecho, la carne es tan rica en nutrientes que un porción de 90 gr tiene más de 10% de su ingesta diaria recomendada de una serie de nutrientes, incluyendo proteínas, B6 y B12, selenio, fósforo, niacina y riboflavina.

    Preocupado por la grasa? No lo hagas. De acuerdo con datos del USDA, la carne de hoy es hasta un 20% más pobre en grasa de lo que era hace una década. Dile a tu carnicero que te dé los cortes más magros, solomillo, redondo, etc.

     9. PAN INTEGRAL

    140 calorías por dos rebanadas

     Come 6 rebanadas por semana

    La harina blanca no sólo te quita fibra y proteína, también se digiere muy rápidamente en el cuerpo, que te da una subida rápida de energía, pero que se viene abajo también rápido. Con el tiempo, estos picos en la producción de insulina cansan al cuerpo, van dañando las células y la producción en exceso contribuye al almacenamiento de grasa. Entonces, ¿por qué nunca deberías de comer pan blanco?

    "Incluso si usted está cortando los carbohidratos, todavía hay un lugar para el pan integral en su dieta", dice Mohr. "Lo dejan sentir lleno por más tiempo, y que proporcionan un largo suministro de energía de manera sostenible.".

    En lugar de comprar solo basándote en el color del pan , compruebe la lista de ingredientes. Los únicos verdaderos productos integrales son aquellos que contienen trigo integral 100% o de grano entero que aparece como el primer ingrediente en el envase.

     10. AlLMENDRAS

    82 calorías por porción 15gr
    Coma 3 porciones por semana

    Alto en proteínas, fibra y vitamina E, las almendras son excelentes para el corazón, sistema digestivo y la piel. Aunque también están cargados de grasas insaturadas saludables, algunos chicos la evitan porque son muy densas en calorías.

    Pero eso es un error. Gary Fraser, Ph.D., profesor de medicina en la Universidad de Loma Linda en California, estudió personas que agregan 60 gr de almendras a su dieta de manera regular. Resulta que no tenían ningún cambio significativo de peso. "Dado que los frutos secos son un alimento pesado,saciante, parece que una cantidad significativa de las calorías no se absorben en el cuerpo", dice Gary.

    Para trabajar más almendras en su dieta, trate de mantener una bolsa de almendras tostados o sazonado en el cajón de su escritorio en el trabajo. También puede mezclar la mantequilla de almendra en batidos, o úselo en en lugar de la mantequilla de maní para hacer un sándwich delicioso, por cierto, sí compras mantequilla de maní o cacahuete cómpralo sin azúcar ni grasas hidrogenadas.

     Si quieres conocer más sobre nuestras Dietas para Ganar Musculo, no dudes en contactar sin compromiso…

    Ahora es el momento de cambiar su actitud hacia su cuerpo, de mejorar su salud y su físico, contácteme aquí y cambie su vida para siempre!!

     

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